desarrollo

ACONDICIONAMIENTO  FISICO

NTRODUCCIÓN

 

El acondicionamiento físico es muy importante ya que forma parte de la salud nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos como cuando nos miramos al espejo vemos que estamos bien física y mentalmente.

De hecho hay estudios que demuestran que cuando una persona realiza ejercicio continuamente de manera moderada y cuidando su salud suele sentirse mucho mejor.

Muchas veces creemos que eso del ejercicio no importa pero se dice que nuestra imagen es como nuestra envoltura de regalo si tu la cuidas y haces que se vea bien te sentirás mejor y también las personas a tu alrededor; pero si esta descuidada esto no te sentirás bien contigo mismo.

DEFINICION:

E

l acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas importantes para el rendimiento. Las cualidades físicas o capacidades físicas básicas son:

 Capacidades motrices:

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       Fuerza.

Podemos definir la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular. Existen dos tipos de fuerza la fuerza máxima y la fuerza veloz. La primera es la mayor fuerza que puede desarrollar una persona con una contracción voluntaria de los músculos. La característica que presenta este tipo de fuerza es la que la resistencia a vencer es muy alta y no importa el tiempo empleado en vencerla y la segunda es la capacidad del individuo para vencer resistencias mediante una alta velocidad de contracción o con un movimiento veloz.

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              Resistencia.

Por resistencia entendemos la aptitud, capacidad, disposición y facilidad de acción para mantener durante un tiempo prolongado, el máximo posible, un esfuerzo activo muscular voluntariamente (La capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible).Existen dos tipos; Resistencia aeróbica: es aquella resistencia en la que el oxígeno que llega a nuestro organismo es igual o superior a la que le hace falta para realizar la actividad en cuestión. Es decir, existe un equilibrio entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos. Y la Resistencia anaeróbica que  es aquella resistencia en la que no existe un equilibrio entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos, ya que el aporte de oxígeno es inferior al que en realidad necesitamos para realizar un esfuerzo determinado.

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                Velocidad.

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Existe la velocidad de traslación que nos permite recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible y la velocidad deportiva que nos deja  realizar acciones deportivas en el menor tiempo posible.

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        Flexibilidad.

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de elongación músculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este caso sí podríamos trabajarla a un 100%.Se puede clasificar en flexibilidad absoluta, cuando nos referimos al a máxima capacidad de las estructuras músculo-ligamentosas, flexibilidad de trabajo refiriéndonos al grado de amplitud alcanzado en el transcurso de una ejecución real del movimiento, y por último flexibilidad residual, al hablar del nivel de amplitud siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar la rigidez que pueda afectar a la coordinación del movimiento.

Capacidades perceptivo-motrices

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     Coordinación. Es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.

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         Equilibrio. Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Capacidades resultantes

·         Agilidad. Es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.                                                               

     

 VENTAJAS

  Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

  Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

  Mejora e incrementa la capilaridad con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.

  Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

  Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.)Para eliminar sustancias de desecho.

  Fortalece el sistema muscular.

  Facilita un desarrollo y crecimiento equilibrado.

  Desarrolla y mantiene en funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular y del sistema músculo-esquelético (músculos, huesos y articulaciones).

  Reduce el riesgo de ciertas enfermedades (por ejemplo enfermedades cardiacas y osteoporosis) en la población en general así como en grupos especiales fomentando una independencia creciente y una disminución de la “incapacidad relacionada con la inactividad”.

  Mejora el control y gestión de las deficiencias existentes (por ejemplo asma y diabetes).

  Contribuye al bienestar mental y psicológico. A un mejor estado de humor y a una consideración positiva de la imagen corporal.

CONSECUENCIAS

 Probabilidad de una fractura o desgarre.

 Desgaste de las articulaciones.

 Riesgo de padecer vigorexia.

 

  Propuesta:

hay que hacer que el acondicionamiento físico se vuelva algo entretenido para todos, que no se vea como solo un desgaste que te cansara mas adelante , si no una manera de fortalecerte tanto física como mentalmente , ya que si te vez bien ,te sientes bien , pero , ¿como se lograra esto? pues motivando tanto en la escuela como en la casa y en la colonia juntando a gente de todas las edades con una rutina con música movida para que nadie se resista.